1. Přizpůsobte si své cíle
Stanovte si cíle tak, aby odpovídaly vašim schopnostem a berte v úvahu také, čím byste mohli být omezeni nebo vaše nedostatky. To by znamenalo například vzít v úvahu vaši kondičku, zdravotní stav, časové možnosti a motivaci dosáhnout cíle. Díky tomu získáte dosažitelné cíle.
2. Reálný cíl, kolik KG shodit
Dalším důležitým bodem, jak v hubnutí uspět, je stanovit si reálný cíl, kolik kg je možné zhubnout. Pokud plánujete hubnout zdravě a dlouhodobě, určitě nepočítejte s tím, že byste za týden zhubli více jak 1 kg. Spíše počítejte 0,5 – 1 kg za týden. K tomu, abyste tohoto cíle dosáhli, počítejte s tím, že budete muset vynaložit takový pohyb, abyste spalovali o 500 až 1000 kalorií více, než vaše tělo za ten den přijme.
3. Zaměřte se na průběh
Stanovte si jasná pravidla, kterými budete celé hubnutí řídit. Jako jedno z hlavních pravidel průběhu snižování váhy, je určitě „pravidelně cvičit“. Je důležité si toto pravidlo vrýt do paměti, změníte tak vaše chování a zvyky, pokud to budete mít stále v hlavě. Je důležité si také stanovit reálné cíle, jak často chcete cvičit, měli byste však dodržovat pravidelnost, to je totiž hlavní klíč k úspěchu v hubnutí.
4. Myslete krátkodobě ale i dlouhodobě
Krátkodobé cíle vás budou udržovat připoutány ke každodenní rutině, kdežto ty dlouhodobé vás budou motivovat do budoucna. Krátkodobé cíle vlastně budou tím odrazovým můstkem, což je často tím stěžejním problémem v celém hubnoucím plánu: odhodlat se a začít.
5. Plány si sepište
Když plánujete cíle v hubnutí, nejlepší je si to všechno sepsat do posledního detailu. Jako je kdy to chcete dělat, co budete potřebovat pro začátek, sepište si třeba i stručný jídelníček, kolikrát denně budete svačit, jaká jídla budou ve vaší stravě převládat apod.
6. Zvolte si datum pro začátek
Časování je v tomto případě zásadní. Zvolte si datum pro začátek vaší kúry a dodržte to.
7. Začněte zlehka
Nepočítejte od začátku, že budete přepínat své síly a nebudete díky tomu stíhat vše ostatní. Naplánujte si to tak, abyste vše stíhali, realisticky. Vše, co byste si sestavili příliš intenzivní a rázně, stalo by se časem velmi nepohodlné a nepřinášelo by vám to nic jiného než stres a odpor.
8. Utvořte si plán pro překážky
Všichni, kteří utváří ve svém životně úspěšně změny, jsou imunní vůči překážkám nebo je dokážou překonávat.
9. Ohodnoťte svůj pokrok
Každý týden zhodnoťte své úspěchy a pokroky a naplánujte si cíle pro další dny.
10. Oceňte cíle, kterých jste dosáhli
Oceňte se za každý úspěch a to i sebemenší tím, co vám udělá radost.
Kategorie: Novinky, RSS, Články
1,279 zhlédnutí
(2 hlasy, průměrně: 5.00 z 5)
Loading ...
Loading ...
Loading ...