Současné cvičení v tělocvičně není spojené jen s aerobikem nebo spinningem, ale dá se využít i pro další sporty, kde hlavní roli hrají především cvičební pomůcky.
Tělo a mysl v Pilates
Metoda Pilates je speciální systém protahovacích a posilovacích cvičení, které před více než sto lety vyvinul Joseph Hubertus Pilates. Tento německý sportovec se inspiroval ve starých kulturách a jeho cílem bylo propojení těla a mysli. To ještě netušil, že vynalezl jeden z nejúčinnějších cvičících programů, které se v minulém století objevily. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové, břišní a hýžďové svalstvo svaly jako základ správného držení těla. Při cvičení se zapojují nejen fyzické, ale i psychické síly, proto se mluví o spojení těla a mysli. Hudební doprovod je pomalý, pozitivně laděný. Vzhledem k přizpůsobivosti této metody ji mohou využívat mladí i staří, ženy a muži, fyzicky aktivní i méně aktivní jedinci. Velkým přínosem je rovněž používání tohoto cvičení v rehabilitaci a při zotavování po nemocích či úrazech. Pilatesova metoda významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, l yžování, či jiné.
Kde se cvičí:
Studio Pilates- Adresa: Liliova 4, Praha 1, Tel: 222 210 298, 608 747 260; www.studiopilates.cz
Balancování na míčkách
Z techniky Pilates vychází cvičební program Balantes, ke kterému se využívá balanční pomůcka - malý měkký míč (overball). Díky overballu se zdůraznují určité balanční polohy, které aktivují hluboký stabilizační svalový systém. Jsou to především vnitřní vrstvy příčných a šikmých břišních svalů společně s nejhlubší vrstvou meziobratlových svalů. Dále se posilují svaly pánevního dna a systém doplňují ještě hluboké vrstvy šíjových svalů, které uvolňují tolik namáhanou páteř. „Říká se, že při Balantes zapojíte svaly, o kterých jste až dodnes ani netušili, že je máte,“ popisuje cvičitelka Nataša Volenská. Balantes velice účinně zdokonaluje držení těla, protahuje páteř, tvaruje dlouhé a štíhlé svaly, zeštíhluje břicho.
Kde se cvičí:
Fanatic studio – Náměstí Míru, Praha 2, www.fanaticstudio.cz
Aerobik Centrum Brno - Merhautova 224, Brno, tel.: 602 934 997, www.acbrno.cz
Klouzání po slidech
Od padesátých let se Slide používá pro zlepšování kondice sportovců, především rychlobruslařů (i Martina Sablíková, mistryně světa v rychlobruslení na něm trénuje). Dnes se Slide využívá i pro studiovou hodinu – je to druh aerobního tréninku , při kterém se používají dlouhé kluzké pásy a speciální návleky na boty. Při správné technice je Slide tréninkem celého těla a má velký dopad i na kardiovaskulární aparát. Hlavní rozdíl oproti ostatním druhům aerobiku spočívá v tom, že při slide dochází k intenzivnímu procvičení svalstva vnitřní a vnější strany dolních končetin. Při skluzu je také správnou koordinací paží a nohou trénována rovnováha. Je velice šetrný ke kloubům dolních končetin i páteře, protože nedochází k vertikálním nárazům jako při všech ostatních formách aerobiku. Technika „klouzání“ se zdá na první pohled velmi složitá, ale není tomu tak. Jako všechno - chce to cvik!
Kde se cvičí:
Aerobic Monika, Opatovská 1754, Praha 4, ww.aerobic-monika.cz
Aerobic Studio Michaela, Jiráskova 2664, Pardubice, www.aerobicus.cz
Kmitání s flexi-barem
Pokud se vydáte na tuto hodinu, doslova „rozkmitáte“ celé své tělo pomocí pružné tyče zvané Flexi-bar. Uvedením do pohybu se tyč rozkmitá a přiměje k práci hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Jedná se o silový vytrvalostní trénink v různých polohách, který zintenzivňuje látkovou výměnu a zvyšuje srdeční tep. Cvičení s flexi-barem je efektivní proti bolestem zad, pro zlepšení držení těla, odbourávání tuků, vyrovnání svalových nerovností a jejich zlepšování. „Cvičení není náročné, jedná se o pomalejší rehabilitačně zdravotní cvičení a je vhodné i pro začátečníky. Už ke konci první hodiny se naučíte správně kmitat a ovládat tyč,“ konstatuje trenérka Marcela Bergerová.
Kde se cvičí:
Fanatic studio – Náměstí Míru, Praha 2, www.fanaticstudio.cz
Aerobik Centrum Brno - Merhautova 224, Brno, tel.: 602 934 997, www.acbrno.cz
H.E.A.T. program - High Energy Aerobic Training nebo-li „Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem“. H.E.A.T. vychází ze základního lidského pohybu - chůze. Ta se provádí na speciálních běžeckých pásech, které jsou poháněny pouhou lidskou energií. Lekce probíhá pod vedením instruktora a za doprovodu motivační hudby. Skupinové cvičení, při kterém se účinně spalují tuky, trénuje kardio-systém a zapojují se všechny svalové skupiny. Lekce H.E.A.T. nabízí Fitness klub Hanky Kynychové v Praze. (www.fitness-kynychova.cz)
Kategorie: Články
5,867 zhlédnutí
(nemá hlas)
Loading ...
Loading ...
Loading ...
Dobry den mam zajem koupit podlozky slide ale nedari si mi je sehnat.Muzete mi poslat kontakt na prodejce Dekuji