Chcete v letních šatech vypadat jako bohyně a neschovávat na pláži nové plavky pod osuškou? Začněte jinak než loni, bez nesmyslných mýtů.
I v dnešní době, kdy jsme zahlceni obrovským množstvím informací o tom, jak si udržovat zdravý životní styl, mezi námi kolují pověry a polopravdy o cvičení. O jaké jde a jak se jim vyhnout?
Mýtus 1
Posilování s činkami není pro ženy
Jestliže odmítáte cvičit se zátěží z obav, že dosáhnete vzhledu Arnolda Schwarzeneggera, zapomeňte na to. Mnohé výzkumy dokazují, že posilování s činkami má pro ženy spoustu zdravotních přínosů. Tréninkem se posílí a vytvarují svaly. „Velkého nabytí svalů se většina žen bát nemusí vzhledem k nepřítomnosti mužského hormonu testosteronu,“ uklidňuje osobní trenérka a fyzioterapeutka Katka Lisová. Rozhodně se posilování nevyhýbejte, pomůže vám totiž účinněji zhubnout - pravidelně posilující ženy spálí za jeden den průměrně o sto kalorií víc než ty, které se věnují pouze aerobním aktivitám.
Mýtus 2
Když cvičíte, nemusíte si hlídat jídelníček
Právě naopak! Měli byste se zamýšlet nad tím, co jíte víc než kdy jindy. Při cvičení kladete na tělo větší požadavky než obvykle. A pokud jim má tělo vyhovět, musí na ně být připravené. „Je-li vaše výživa nevhodná, organismus nedokáže na fyzické nároky správně reagovat, vyčerpá se a tím se vystaví většímu riziku zranění,“ tvrdí osobní trenér fitness Jiří Hauer. Doporučení zní jíst pravidelně minimálně 6 x denně, navýšit hodnotu proteinů (libové maso, luštěniny, sýry), omezit sladkosti a stravu doplňovat čerstvou zeleninou a ovocem.
Mýtus 3
Při redukci břišního tuku stačí cvičit pouze břicho
Neexistuje něco takového jako cílená redukce tuku. To znamená, že docílit snížení tuku pouze v konkrétně požadované oblasti není možné jen samotným cvičením. „Sice se může zdát, že v některých partiích těla ztrácíte tuk rychleji než v jiných, avšak speciální cvičení na redukci tuku v jedné konkrétní partii vašeho těla jsou cvičení naprosto zbytečné,“ popisuje Jiří Hauer. V tomto případě je nezbytné zejména snižovat kalorie, zařadit aerobní pohyb a dodržovat patřičný plán výživy.
Mýtus 4
Cvičením se mění tuk ve svaly
Už jste to také slyšeli: čím víc budete posilovat, tím míň tuku v těle budete mít? Avšak realita je jiná. „Tuková a svalová tkáň jsou tvořeny dvěma zcela odlišnými typy buněk, které se nemohou navzájem měnit,“ tvrdí trenér. A pokud jste si mysleli, že při vysazení pravidelného cvičení se vám svaly změní na tuk, mýlili jste se. „Pravdou ale je, že svaly potřebují víc energie, takže pokud omezíte společně se cvičením konzumaci potravin, tuku ubývá, protože svaly využívají volné mastné kyseliny z tuků uložených v tukových buňkách,“ dodává Jiří Hauer.
Mýtus 5
Pokud vás po cvičení nebolí svaly, cvičili jste málo
Tvrzení, že bolení svalů druhý den po tréninku je ukazatelem toho, jak kvalitní cvičení bylo, je opravdu nesmyslné. Bolest svalů po cvičení je způsobena mikroskopickými trhlinkami ve svalové tkáni, které se objevují zejména poté, co to s intenzitou cvičení přeženete. „Jestliže vás svaly bolí po každém posilování, nejásejte - je to známka toho, že jste jim nedopřáli dostatek odpočinku na zotavení,“ tvrdí trenér Jiří Hauer. Podobný mýtus praví, že cvičíme kvalitně pouze tehdy, pokud se při aktivitě zpotíme. Tělo se pocením ochlazuje a je tedy typickým průvodním projevem aerobních aktivit. Ale pozor, existují cvičení, při nichž se zpotit vůbec nemusíte (power jóga nebo pilates) a přitom kvalitně protáhnete a posílíte svaly.
Kategorie: Články
2,985 zhlédnutí
(1 hlasy, průměrně: 1.00 z 5)
Loading ...
Loading ...
Loading ...